O cansaço/esgotamento mental é algo muito comum atualmente e, portanto, torna-se necessário aprender e aplicar novas formas e estratégias que permitam conseguir acalmar a mente e relaxar.
Frequentemente, existe no dia-a-dia excesso de informação e demasiada pressão a vários níveis.
Sejam as notícias, o trabalho, a vida pessoal, rotinas agitadas, etc… Tudo isto aumenta a quantidade de pensamentos que passam pela mente humana.
E infelizmente, a grande maioria desses pensamentos são negativos e simultaneamente vão surgir emoções igualmente negativas.
Então, com isto, a mente fica cada vez mais acelerada, agitada, ocupada, sobrecarregada e em piloto-automático, a remoer com acontecimentos passados ou a sofrer por antecipação com situações hipotéticas do futuro.
Uma mente que pensa demasiado e está sempre ocupada, faz com que o cérebro gaste energia a mais do que aquela que seria suposto. E essa energia a mais que é consumida pelo cérebro tem de vir de outro lado (de outros órgãos, músculos, etc), o que faz com que haja um défice de energia noutras partes do corpo.
Portanto, quando a subcarga de energia no cérebro e falta de energia noutras zonas do corpo acontece, dá-se então o cansaço, esgotamento ou exaustão, não só mental como também físico.
COMO CONSEGUIR UMA MENTE CALMA
Caso isto acontece consigo e se se sente realmente esgotada, é necessário que procure um equilíbrio.
E esse equilíbrio só irá acontecer quando parar, tirar algum tempo para si, desligar-se do caos externo e sobretudo silenciar o turbilhão de pensamentos que passam pela sua cabeça.
Desta forma irá então conseguir acalmar a mente e relaxar de forma verdadeira, plena e profunda.
Desde já, sei que se a sua mente está constantemente “a mil”, pode parecer difícil imaginar um cenário onde consegue sentir a paz proporcionada pelo maravilhoso silêncio e serenidade interiores.
Contudo, deixe-me dizer-lhe que não é impossível!
Não lhe vou mentir, não é algo que irá conseguir do dia para a noite, pois até chegar a este estado caótico de agitação mental levou algum tempo.
Logo, para revertê-lo também irá precisar de tempo (e durante esse tempo, precisará também de consistência e compromisso).
Se quer realmente acalmar a mente para conseguir desligar-se dos problemas, pressões, pensamentos negativos e relaxar, veja as ideias simples e aplicáveis que lhe deixo de seguida e coloque-as em prática já hoje!
4 IDEIAS PARA ACALMAR A MENTE
1. PLANEIE E ORGANIZE OS SEUS DIAS
Não é segredo que o planeamento e a gestão de tempo facilitam bastante o cumprimento de tarefas e aliviam ou evitam a pressão, sobrecarga e ansiedade no dia-a-dia.
Já para não dizer que uma pessoa com uma mente acelerada tem a tendência para ter falhas de memória. Daí, organizar e planear os dias pode ser também uma grande ajuda para isso.
Para colocar isto em prática, pode reservar um dia da semana para planear e organizar toda a semana, ou pode fazê-lo diariamente, tirando um tempo ao final de cada dia para planear o dia seguinte.
Experimente as duas opções e veja qual destas possibilidades resulta melhor consigo.
Aquilo que recomendo, é que tenha em conta todos os seus compromissos fixos (horário de trabalho, tempo em família, tratar da casa, outras atividades, etc), defina quais as tarefas que tem por fazer relativamente a cada coisa, selecione as mais urgentes/prioritárias e organize a sua agenda.
2. FAÇA PAUSAS
A vida não é feita apenas de tarefas, trabalho e compromissos. Para cuidar da sua saúde mental é importante que também crie espaço e tenha tempo na sua agenda para fazer pausas.
Esse tempo de paragem tanto pode ser de apenas 5 minutos quanto 60 minutos, por exemplo.
É lógico que isso vai depender de si e do seu horário, mas independentemente da duração, pare por alguns momentos para acalmar a mente.
A minha recomendação é que crie uma lista com várias ideias de pausas que gosta de fazer, que lhe façam sentido, e na altura de planear os seus dias, tendo em conta a duração do tempo livre que tem, inclua algumas das pausas da sua lista no planeamento que falei em cima.
Na minha opinião, quanto mais pausas fizer melhor, pois irá descansar a sua mente com mais frequência, o que lhe permite recarregar energias para estar mais focada, concentrada, com criatividade e preparada para quando recomeçar as suas tarefas.
Algumas sugestões para pausas:
– Alongar o corpo e espreguiçar;
– Fazer 5 a 10 respirações profundas e conscientes;
– Beber água/chá ou comer um snack;
– Caminhada na natureza;
3. RESERVE TEMPO PARA O AUTOCUIDADO
A prática de autocuidado é uma excelente forma de relaxar o corpo.
Talvez não saiba, mas quando o seu corpo consegue relaxar, torna-se muito mais fácil de acalmar a sua mente, pois é quando se inicia o equilíbrio do seu Sistema Nervoso.
Agora, tenha apenas em atenção algo que é fundamental quando escolha fazer algo para cuidar de si.
Muitas coisas podem ser consideradas autocuidado, no entanto isso não significa que consiga relaxar ao fazer todas elas.
O que escolhe tem de ser algo que gosta, que lhe faça sentir bem e com que se identifica, caso contrário não terá o resultado desejado de relaxar e acalmar a mente.
Um bom exemplo disso pode ser algo que acontece com várias pessoas (pode não ser o seu caso, mas conforme eu disse, este é apenas um exemplo). Ao receber uma massagem, pode sentir-se desconfortável quando lhe tocam no corpo e isso vai fazer com que nunca consiga relaxar verdadeiramente.
Algumas sugestões de autocuidado:
– Massagem;
– Acupuntura;
– Circuito de SPA;
– Banho relaxante;
4. PRATIQUE YOGA REGULARMENTE
O Yoga é um estilo/filosofia de vida que perdura há mais de 5000 anos.
Esta é uma prática milenar que surgiu com a intenção de oferecer um caminho prático de evolução e expansão interior para o ser humano.
E para que isso aconteça é essencial que a sua prática seja regular.
Dessa forma, com a prática no tapete juntamente com a prática fora dele, o Yoga irá permitir-lhe não só desintoxicar o seu corpo, como também acalmar a mente.
Além disso, será mais fácil ir de encontro a uma melhor versão de si mesma.
Para saber mais sobre Yoga, leia também este artigo: O que é e quais são os benefícios do Yoga
No trabalho que faço com as minhas alunas das aulas de grupo e particulares, conforme o que cada uma necessita e o seu tempo disponível, eu crio um plano personalizado de Yoga.
Esse plano inclui práticas dentro e fora do tapete para ajudá-las a conseguirem acalmar a mente e terem uma vida mais relaxada, com menos stress/ansiedade.
Não sendo possível fazer esse trabalho através deste artigo, deixo-lhe o nome de algumas técnicas de Yoga que ajudam bastante a acalmar a mente.
NESTE ARTIGO ensino 4 exercícios de Yoga que vão contribuir para que consiga uma mente mais calma e serena.
O QUE É FUNDAMENTAL
Como certamente percebeu após a leitura deste artigo, acalmar a mente é um processo que requer mudança de rotinas e hábitos.
E isso inclui compromisso, consistência e paciência ao longo de toda a jornada de transformação.
A princípio poderá notar um bem-estar ou uma sensação agradável momentânea.
Por outro lado, com o passar do tempo e se não desistir, as mudanças podem ser realmente significativas e bastante benéficas para a sua saúde mental.
Gostaria de ter acesso a mais algumas ideias para acalmar a sua mente e conseguir relaxar? Faça o DOWNLOAD GRÁTIS da lista que lhe deixo em seguida.
