Cada vez existem mais pessoas à procura de soluções para aliviar o stress e ansiedade. E se chegou até aqui, é porque provavelmente é uma dessas pessoas.
Estes são problemas muito comuns nos dias de hoje, e com este artigo pretendo ajudá-la a combater estes problemas.
O QUE É O STRESS E ANSIEDADE
Quando existe um problema, para que seja mais fácil de o resolver, eu considero essencial saber concretamente o que é esse problema. Assim sendo, se pretende aliviar o stress e ansiedade, é importante que aprenda o que é cada um destes problemas e como surgem.
O que é o stress:
O stress é uma reação do seu corpo que surge quando é exposta a alguma situação de “perigo”.
A verdade é que o stress é benéfico para que consiga agir de forma rápida à situação em questão, mas se for algo recorrente pode tornar-se bastante prejudicial para a saúde.
Este problema pode manifestar-se de diferentes formas e isso muda consoante cada pessoa, os seus problemas, estilos de vida, etc…
Para saber mais sobre stress, leia este artigo.
O que é a ansiedade:
Quando surgem determinadas situações no seu dia, é comum surgirem emoções negativas derivadas dessas situações e que causam ansiedade.
Entre outros, a ansiedade pode sentir-se através de preocupação, insegurança e aflição, levando ao aparecimento de problemas e consequências maiores a nível físico, mental ou emocional.
Tal como no stress, a ansiedade também pode ser benéfica, mas apenas quando a “usa” de forma positiva e não se deixa levar até um estado que prejudique a sua saúde, o seu equilíbrio e seu bem-estar.
Leia também este artigo: Como controlar a ansiedade.
COMO ALIVIAR O STRESS E ANSIEDADE
Tanto o stress como a ansiedade são consequências do desequilíbrio do Sistema Nervoso Central (SNC).
Ou seja, quando se entra num estado de relaxamento e bem-estar, o seu sistema nervoso parassimpático é ativado. E pelo contrário, quando o seu sistema nervoso simpático está no comando, é porque se encontra em “estado de alerta”.
Até aqui não existe qualquer problema, pois como referi, o stress e a ansiedade são também benéficos e servem para ajudá-la a reagir rapidamente às situações e acontecimentos que lhe surgem!
No entanto, o que acontecesse é que quando para, não consegue relaxar verdadeiramente e por isso mantém-se em constante estado de alerta, levando ao stress e ansiedade constantes e duradouros.
Portanto, o sistema nervoso simpático não dá lugar ao sistema nervoso parassimpático nos momentos que é suposto, e isso provoca um desequilíbrio do Sistema Nervoso Central.
Para mudar isto ou evitar que isto aconteça, há determinados passos que pode e deve dar para aliviar o stress e ansiedade.
Aquilo que eu aconselho passa por analisar determinados pontos da sua vida, mudar ou aceitar determinadas situações, adotar um estilo de vida diferente e procurar estratégias que a ajudem a relaxar profundamente para que o seu sistema nervoso parassimpático funcione de forma correta.
4 PASSOS PARA ALIVIAR O STRESS E ANSIEDADE
Passo 1 – Descubra qual a causa do seu stress e ansiedade
Por mais que use ferramentas que a vão ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, se continuar exposta às situações e emoções que lhe provocam stress e ansiedade, dificilmente estes problemas vão desaparecer.
Parar para refletir, identificar e analisar porque surgem estes problemas e quais as causas, é essencial para que possa evitar, alterar ou aceitar as situações, conseguindo assim mais paz e serenidade na sua vida.
Os fatores que provocam stress e ansiedade são vários e diferem de pessoa para pessoa. Alguns exemplos podem ser coisas como:
– Mudanças;
– Falta de autoestima ou confiança;
– Problemas hormonais;
– Sensação de pressão;
– Problemas financeiros;
Passo 2 – Evite, mude ou aceite as situações que a prejudicam
Após descobrir qual ou quais as causas para o seu stress e ansiedade, tem três possibilidades!
– Evitar as situações, pessoas ou outros
Às vezes, dizer um simples “não” pode ser o suficiente para que não se sujeite a situações de stress ou que lhe provocam ansiedade. Mas analise sempre bem para que não corra o risco de acabar por se isolar, pois isso, até certo ponto também não é benéfico.
– Mudar essas situações, de ambiente, etc
Caso não possa, por exemplo, evitar uma situação, ou evitar ir a um local que lhe provocam stress/ansiedade, procure então mudar a forma como vê as coisas e como lida com elas. Uma boa estratégia pode ser procurar as coisas positivas das situações menos boas.
– Aceite o que está fora do seu controlo
Por último, se não pode evitar nem mudar as situações/acontecimentos porque estas não dependem de si, aceite!
Seja por acontecimentos, pessoas ou espaços, muitas vezes aquilo que idealiza não acontece, pois não depende só de si. Ficar a remoer sobre o assunto, sentir-se frustrada, reclamar ou o que quer que seja, só vai intensificar o stress e ansiedade.
Mais uma vez, a solução pode passar por ver as coisas boas, ou então deixar ir e não valorizar.
Passo 3 – Crie hábitos e rotinas benéficos
A prática de algo que lhe faz bem (física, mental ou emocionalmente) é bastante benéfica para a sua saúde, para o seu bem-estar, para elevar o seu humor, entre muitos outros.
Devido a isso, procure implementar certos hábitos e rotinas que contribuam para um estilo de vida saudável e para que cuide de si da melhor maneira.
Alguns exemplos de coisas que pode fazer são:
– Alimentação saudável;
– Um hobby descontraído (dançar por exemplo);
– Caminhadas na natureza;
Passo 4 - Relaxe mais vezes
Como expliquei em cima, para que consiga equilibrar o Sistema Nervoso Central, é importante que faça mais coisas que a ajudem a desligar das preocupações, do trabalho, dos problemas ou da infindável lista de tarefas que tem para fazer até ao final do dia.
Apenas quando conseguir relaxar o seu corpo e também acalmar a sua mente, é que vai conseguir entrar num verdadeiro estado de pleno e profundo relaxamento.
Arranje então algum tempo e ponha em prática atividades que contribuam para o seu relaxamento.
Exemplos:
– Yoga;
– Meditação;
– Exercícios respiratórios;
– Banho quente;
– Massagem;
– Acupuntura;
Neste artigo vai aprender qual a diferença entre parar e relaxar, e ainda lhe ensino 5 técnicas de Yoga específicas para relaxar.