5 FORMAS DE ACALMAR A MENTE E RELAXAR O CORPO
Os demasiados prazos a cumprir, as tarefas sem fim, os objetivos a atingir, os vários compromissos, as decisões importantes a tomar, frequentemente parecem tornar impossível a necessidade de acalmar a mente e relaxar o corpo.
No entanto, para o bem da sua saúde em geral, é imprescindível que aprenda a desacelerar para criar equilíbrio e começar a viver de forma mais plena.
PORQUE DEVE DESACELERAR
As situações do dia fazem com que um turbilhão de pensamentos e preocupações pairem na sua mente e fique sempre a pensar ou a remoer sobre as mesmas coisas.
Como resultado de uma mente agitada e sobrecarregada, as tensões e rigidez no seu corpo começam a surgir sem que dê conta.
A curto prazo, isso poderá parecer que não é nada demais e sente apenas, por exemplo, um ligeiro cansaço, um pouco de dificuldade em se focar nas suas tarefas ou algum esforço para conseguir adormecer.
No entanto, se não abrandar ou até mesmo parar, com o tempo o seu corpo e a sua mente vão acabar por sofrer consequências mais graves e prejudiciais. E posteriormente, uma simples mente agitada pode levar à ansiedade constante em poucas semanas e a tudo mais que ela traz agregada.
FORMAS DE ACALMAR A MENTE
E RELAXAR O CORPO
Para evitar que os seus níveis de ansiedade fiquem demasiado elevados, veja as 5 sugestões que lhe deixo de seguida.
Consiga rapidamente acalmar a mente e relaxar o corpo, bem como mais equilíbrio e bem-estar em geral no seu dia-a-dia.
1. Fazer pausas e alongar o corpo
Se a sua vida se baseia apenas em tarefas, compromissos, prazos, “fazer, fazer, fazer…” (independentemente se são coisas pessoais ou profissionais), está a descuidar a sua saúde mental – cujo resultado vai acabar por afetar também a saúde do seu corpo.
Caso seja isto que acontece consigo, desde já é importante que pare e comece a abrir espaço para fazer pausas, desligar-se do exterior e conectar-se consigo mesma. Nem que seja somente por poucos minutos.
Ao parar por alguns momentos uma tarefa que está a realizar, não só está a permitir que a sua cabeça descanse, como também tem a oportunidade de alongar o seu corpo de forma a libertar tensões que possam existir.
Assim vai relaxar e conseguir recarregar energias para que quando recomeçar o que estava a fazer, esteja mais preparada, focada e até possa vir a ser mais produtiva e criativa.
Como vê, esta sugestão não é algo que demore assim tanto tempo e ainda pode ser algo bastante benéfico para si.
2. Focar na respiração
Quando a sua mente está agitada, acelerada ou demasiado ocupada, isso significa ausência de consciência no momento presente.
Por outras palavras, a sua mente está a pensar em coisas que aconteceram ou em coisas que estão por acontecer/que tem por fazer… a sua mente está a reviver o passado ou a imaginar o futuro. Logo, não está a viver o presente, “o aqui e o agora”.
Para além de que, o mais comum de acontecer com a maioria das pessoas, e que provavelmente também acontece consigo, é que esses pensamentos são negativos. E isso também aumenta a tensão no corpo.
Já quando tira um tempo para se focar na sua respiração, vai não só desacelerar os seus pensamentos como permitir-se libertar as tensões. E assim consegue então acalmar a mente e relaxar o corpo.
3. Usar o óleo essencial de Lavanda
Desde a antiguidade que os óleos essenciais são utilizados para diversos efeitos terapêuticos.
Os óleos essenciais são componentes aromáticos naturais, encontrados nas plantas. E estas pequenas gotinhas são tão poderosas, que têm benefícios tanto a nível físico quanto mental ou emocional.
O óleo essencial de lavanda, é um dos mais conhecidos e utilizados em todo o mundo, pois é um óleo extremamente versátil, podendo ser utilizado em diversas ocasiões
E acalmar a mente e relaxar o corpo são apenas dois dos benefícios proporcionados pela utilização deste óleo.
A lavanda tem propriedades calmantes que contribuem para que consiga relaxar o seu interior e aliviar as tensões do seu corpo.
E por estas razões, também é um óleo muito procurado para problemas de insónias, pois promove uma noite de sono profundo e reparador.
Dessa forma, se quiser saber mais sobre este óleo essencial, como adquiri-lo e como utilizá-lo, CARREGUE AQUI.
4. Meditar diariamente
A meditação é uma das técnicas de Yoga mais antigas e não é por acaso que a sua prática prevaleceu até aos dias de hoje.
Os benefícios desta prática, em especial quando é realizada todos os dias, são extremamente poderosos para a mente, o corpo e as emoções do ser humano.
Ao meditar vai conseguir abrandar os pensamentos ou até mesmo deixá-los ir por completo, abrindo espaço para a sua paz interior.
Assim, a sua mente fica mais serena e ao longo do dia será mais fácil organizar os seus pensamentos, concentrar-se e sentir mais tranquilidade.
Leia também: Como a meditação ajuda a aliviar o stress
Contudo, sei que isto pode parecer “muito bonito”, só que para si, meditar parecer ser algo extremamente complicado ou até mesmo impossível.
Isso também acontecia comigo, portanto não desanime, pois vou explicar-lhe por onde deve começar.
Se tem uma mente agitada e demasiado ocupada, é perfeitamente normal não conseguir meditar à primeira tentativa, à terceira tentativa ou mesmo à décima tentativa.
Isto acontece porque a sua mente não está habituada a parar, portanto, querer que ela pare de um momento para o outro não acontece. O segredo é relaxar o seu corpo para depois relaxar a sua mente, até que naturalmente isso se torne num hábito.
E como conseguir isto através da meditação? Começando com meditação guiada!
Muitos destes áudios têm indicações que vão ajudá-la a libertar as tensões do corpo e, estar atenta ao áudio que está a ouvir, faz com que a sua atenção esteja no momento presente. E assim os pensamentos vão abrandam automaticamente.
Resultado?! A meditação guiada vai ajudá-la a acalmar a mente e relaxar o corpo.
Saiba mais sobre meditação guiada AQUI.
5. Frequentar aulas de Yoga
O Yoga é uma prática milenar que inclui diversas técnicas que contribuem para acalmar a mente e relaxar o corpo.
Antes de mais nada, quero que saiba que, no geral, todas as aulas de Yoga contribuem para que consiga estar mais presente no momento.
Para além disso, o movimento do corpo simultaneamente reduz a produção de cortisol (conhecido como sendo a hormona do stress) e aumenta a libertação de endorfinas na corrente sanguínea, o que promove a sensação de bem-estar em geral.
No entanto, para ter resultados mais rápidos e potencializar o efeito de mente calma e corpo relaxado que tanto deseja, pode optar por aulas de Yoga que incluam asanas (posturas de Yoga), pranayamas (técnicas respiratórias do Yoga) ou outras técnicas específicas e mais adequadas para esse efeito, como estas aulas aqui.
Saiba mais sobre os benefícios do Yoga neste artigo: O que é e quais são os benefícios do Yoga.
Gostou destas ideias? Se sim, em seguida deixo uma lista que criei com mais ideias para acalmar a mente e relaxar o corpo. Faça o download GRÁTIS da lista.
