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Descubra mais sobre Yoga!

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Junte-se a mim e consiga uma vida serena e repleta de bem-estar!

O Yoga é um caminho de autodescoberta, que lhe vai permitir a mudança que tanto deseja para a sua vida. E eu estou aqui para ajudá-la ao longo desta nova caminhada.

COMECE AGORA!

@marianaespadana.pt

SERÁ QUE SOFRE DE EXAUSTÃO MENTAL❓⁣ ⁣ Sem

SERÁ QUE SOFRE DE EXAUSTÃO MENTAL❓⁣
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Sem que se apercebam, grande parte das pessoas deixa-se levar ao seu limite, chegando a um ponto de desgaste, esgotamento e exaustão mental.😩⁣
⁣
É por isso que é tão importante saber quais os sinais deste problema, estar atenta e agir quando necessário para não deixar que a exaustão mental continue a avançar se prolongue.🧐⁣
⁣
Veja nas imagens se alguns destes sinais faz parte do seu dia-a-dia e se sim, nos comentários diga-me qual/ais deles.💗⁣
⁣
#ansiedadeamil #ansiedades #transtornodeansiedade #crisedeansiedade #estresse #estresseemocional #estressenotrabalho #estressetotal #estressediario #stressnotrabalho #estressecronico #cansaçomental #cansacomental #esgotamento #esgotamentomental

OS 5️⃣ MINUTOS MATINAIS⁣ ⁣ Sente que…⁣

OS 5️⃣ MINUTOS MATINAIS⁣
⁣
Sente que…⁣
💪🏻Gostava ou quer ir mais longe⁣
💪🏻Algo maior e melhor está reservado para si⁣
💪🏻Tem mais para dar ao mundo⁣
⁣
Mas ao mesmo tempo sente que…⁣
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🤦🏻‍♀️Os seus dias passam a correr⁣
🤦🏻‍♀️Está esgotada física e mentalmente⁣
🤦🏻‍♀️Não consegue dizer não aos outros e sim a si⁣
🤦🏻‍♀️O medo do que os outros vão pensar impede-a de avançar⁣
🤦🏻‍♀️Tem muita pressão diária⁣
🤦🏻‍♀️Lhe falta motivação e tem vontade de desistir do que quer⁣
🤦🏻‍♀️Não "sai do mesmo lugar"⁣
🤦🏻‍♀️Está constantemente triste, desanimada, infeliz, frustrada ou com raiva⁣
🤦🏻‍♀️Não é boa o suficiente⁣
🤦🏻‍♀️Tem muitas preocupações e problemas⁣
🤦🏻‍♀️Nada dá certo consigo⁣
⁣
Isto irá levá-la a uma bola de neve infindável de cada vez mais stress e ansiedade.⚪️⁣
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E se quer parar esta bola de neve, conseguindo com que aos poucos ela “derreta”, está na altura de cuidar de si!🤩⁣
⁣
Eu recomendo que numa fase inicial comece com aquilo a que chamo "Os 5️⃣ minutos matinais" para começar o dia de forma calma e consciente.⁣
⁣
Veja na imagem as minhas sugestões e guarde este post para relembrar todas as manhãs.📲⁣
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#autocuidadoconsciente #autocuidados #equilibrioebemestar #rotinamatinal #rotinasaudavel #rotinadiaria #rotinasaudável #autocuidadonatural #autocuidadofeminino #hábitossaudáveis #hábitos #habitossaudáveis #habitosaudavel

💊IDEIAS PARA COMBATER A ANSIEDADE SEM MEDICAMEN

⚠️URGENTE... SE ALGUMA DESTAS COISAS ACONTECE

⚠️URGENTE... SE ALGUMA DESTAS COISAS ACONTECE CONSIGO FREQUENTEMENTE, É SINAL DE QUE PRECISA DE TEMPO PARA SI⁣
⁣
Na maioria dos casos, coisas simples que acontecem no seu dia-a-dia ou algumas sensações/emoções podem parecer-lhe normais, mas não são!🙅🏻‍♀️⁣
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E diz a si mesma coisas como "Ah, eu sou mesmo assim/é a minha personalidade/a minha vida sempre foi desta forma e por isso não há nada a fazer".🤷🏻‍♀️⁣
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Mas saiba que isto não é verdade‼️⁣
⁣
Se sente algo do que mencionei nas imagens, fique a saber que esse não é o seu estado natural e que provavelmente está em estado de stress ou ansiedade constantes.🤯⁣
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Por muito que lhe possa parecer impossível neste momento, quero que saiba que o estado natural do ser humano (todos nós, sem excepção) é de paz, amor, felicidade e humor!✨⁣
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Eu senti e passei por TODAS as coisas que mencionei neste post. Mas algum tempo depois de iniciar a prática de Yoga dentro e fora do tapete, são mesmo muito raras as vezes que volto a sentir/passar por alguma delas.🧘🏻‍♀️⁣
⁣
Hoje sinto paz, contentamento, apreciação e gratidão em grade parte do meu dia.💗⁣
⁣
E isso só foi possivel porque me permiti mergulhar num caminho de autoconhecimento e relaxamento profundos com a ajuda do Yoga.🙏🏼⁣
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Se sente algo do que mencionei, gostava muito de conhecê-la a si e à sua história. Envie-me uma mensagem privada para podermos falar.💌⁣
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#autocuidado #autocuidados #relaxa #relaxamento #relaxar #menosstress #estresse #estressediario #stressnotrabalho #estressecronico #ansiedadeamil #ansiedades #ansiedadetotal #transtornodeansiedade #ansiedadegeneralizada #ansiedadesocial #crisedeansiedade #ansiedadetemtratamento

🧠CUIDE DA SUA MENTE DESTAS 15 FORMAS🧠⁣ ⁣

🧠CUIDE DA SUA MENTE DESTAS 15 FORMAS🧠⁣
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As tarefas do seu dia são tantas que provavelmente sente que não tem tempo para si.😔⁣
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Mas já pensou que se não cuidar de si a sua mente vai ficar atribulada, exausta e esgotada?🤯⁣
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E por consequência será o seu corpo a dar sinais de que algo não está bem!🙅🏻‍♀️⁣
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Cuidar da sua mente é fundamental para que todo o seu SER esteja em equilíbrio e pleno de saúde.⚖️⁣
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E às vezes, coisas simples e pequenas bastam para que a sua mente se mantenha saudável.🤩⁣
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Hoje trago-lhe 15 formas de cuidar da sua mente. Escolha uma para fazer já hoje e guarde esta publicação para sempre que se sentir exausta.💗⁣
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#equilibriomental #mentelimpa #mentesã #mentesaudavel #mentesa #mentesaudável #mentesacorposao #acalmaramente #pensamentospositivos #pensamentosdodia #pensamentosbons #pazetranquilidade #paznaalma #acalmar #calmanaalma #momentopresente #relaxa #relaxamento #relaxar

O QUE PRECISA PARA SE TORNAR NUMA VERDADEIRA PRATI

O QUE PRECISA PARA SE TORNAR NUMA VERDADEIRA PRATICANTE DE YOGA🧘🏻‍♀️⁣
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Yoguini é o termo feminino usado para designar um praticante de Yoga.⁣
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Muitas pessoas acreditam que para serem praticantes de Yoga têm de ir ao tapete todos os dias.🤸🏻‍♀️⁣
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Algumas das minhas alunas até me chegam a dizer "Mariana, tu és uma pessoa tão calma... é porque fazes Yoga todos os dias não é?!".😄⁣
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Com esta questão sei que elas querem perguntar se pratico Hatha Yoga (Yoga físico) todos os dias, mas isto não corresponde há verdade.😵⁣
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Sim, procuro praticar Yoga todos os dias, mas não obrigatoriamente no tapete, com posturas.🤔⁣
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Aliás, quando o tentei fazer, a minha ansiedade chegou a piorar, pois sentia-me culpada por tirar tanto tempo para cuidar de mim em vez de me focar no trabalho.😱⁣
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Uma verdadeira Yoguini trabalha no sentido...⁣
✨da sua auto-descoberta⁣
✨do amor próprio e pelos outros⁣
✨do seu equilíbrio e bem-estar⁣
✨de uma saúde plena através do seu estilo de vida⁣
✨da gratidão pelo que É, faz e tem⁣
✨da sua evolução pessoal⁣
✨da expansão em geral⁣
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E para cada pessoa, o necessário para conseguir isto pode ser algo completamente diferente.⁣
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O Yoga oferece inúmeras ferramentas e se quer tornar-se numa praticante de Yoga, cabe-lhe a si experimentá-las para descobrir qual/quais resultam melhor consigo e inseri-las na sua rotina diariamente/semanalmente.🗓⁣
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Alguns exemplos de Yoga dentro e fora do tapete para experimentar:⁣
✅Sequências de posturas⁣
✅Meditação⁣
✅Pranayamas⁣
✅Mantras⁣
✅Mudras⁣
✅Consciência dos pensamentos⁣
✅Autocuidado⁣
✅Caminhada na natureza⁣
✅Alimentação saudável⁣
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Guarde este post para se lembrar do que o Yoga pode fazer por si e que não importa se faz 5 aulas de Yoga por semana, se apenas medita 5 minutos por dia ou se caminha à beira mar quando sai do trabalho!👍🏼⁣
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