Quer descobrir como manter a calma?
Seja por questões da sua vida pessoal ou do seu trabalho, é muito comum ser precisamente nas alturas que mais se precisa de clareza e concentração que surge a pressão, o nervosismo e que a cabeça fica “a mil”.
A verdade, é que são coisas do seu quotidiano que a levam, por exemplo, à dúvida, frustração ou dificuldade de raciocinar e agir pela qual passa nesses momentos.
Algumas dessas coisas do quotidiano, podem ser situações comuns, a sua forma de estar, os pensamentos que tem ou as escolhas que faz.
No entanto, é apenas nas alturas “críticas” que nota que algo em si não está bem.
Ou seja, ao longo da sua rotina, vai acumulando situações, acontecimentos, tarefas conversas com pessoas e experiências que, sem que dê conta, ocupam e aceleram constantemente a sua mente.
E quando se dá algo um pouco mais fora do comum e que a faz sair da sua zona de conforto mais do que é costume, as “sirenes dentro da sua cabeça começam a soar”.
Nessa altura a sua mente já está tão atolada de pensamentos e preocupações que não sabe como lidar com mais nada.
Logo, isso impede que tenha uma boa capacidade de reação perante esse algo fora do comum e não consegue lidar com a situação da melhor forma.
O QUE ACONTECE PERANTE SITUAÇÕES DE PRESSÃO
Quando está perante situações que lhe causam mais pressão, o seu sistema nervoso simpático é ativado. Isto quer dizer que a sua mente e o seu corpo entram no estado de stress.
Como resultado desse estado, entre outras coisas, algumas substâncias químicas vão ser imediatamente produzidas e libertadas por todo o seu organismo.
E dessa forma o seu corpo estará pronto para responder à situação.
Existem 3 respostas possíveis:
- Lutar (está preparada para combater);
- Fugir (está preparada para correr);
- Congelar (paralisia para a tomada de qualquer ação);
Esta é a razão pela qual o stress é benéfico, pois, perante a situação apresentada, contribui para que o seu corpo esteja preparado para reagir de forma rápida e imediata.
Em contrapartida, todo o mecanismo que é ativado no organismo durante o estado de stress, vai prejudicar o funcionamento do cérebro, limitando a sua capacidade de raciocínio e tomada de decisões.
O SEGREDO DE COMO MANTER A MENTE CALMA
Seria fantástico se tivesse a capacidade de controlar tudo, pois assim iria garantir que mantinha a calma perante todas as situações e a sensação de paz no seu interior estaria sempre presente, certo?!
Mas não é assim que funciona, portanto, é essencial aceitar que existem coisas fora do seu controle e que situações de pressão ou stress podem acontecer em qualquer altura.
Aquilo que pode fazer em relação a isso, é apenas alterar a forma como reage a essas situações, mantendo a calma e clareza da sua mente.
E assim voltamos à questão principal… Como manter a mente calma nesse tipo de situações?
Estratégias para adotar no momento
É certo que para essas alturas existem estratégias que pode adotar para conseguir manter-se serena e presente no momento. Algumas delas são por exemplo:
– Contar as respirações;
– Distanciar-se da situação para poder reavaliá-la mudando de perspetiva;
– Mudar a sua atenção para algo novo/completamente diferente;
– Não levar “a peito”/pôr-se no lugar do outro;
Contudo, estas podem não ser as soluções mais viáveis, eficazes e sustentáveis a médio/longo prazo.
Para mim, a chave de como manter a calma quando existe mais pressão, é abrir espaço para manter a mente calma no seu dia-a-dia.
E apenas conseguirá isso se frequentemente, no seu quotidiano, procurar por desativar o sistema nervoso simpático (saindo do estado de stress) e ativar o sistema nervoso parassimpático (entrando no estado de relaxamento).
Existem várias possibilidades para conseguir relaxar plena e verdadeiramente.
Mas, acima de tudo, todas elas acabam por se basear na criação de hábitos e rotinas que vão ajudá-la a regularmente a desacelerar de forma a silenciar a sua mente e a relaxar o corpo por alguns momentos.
Leia também: 5 Formas de acalmar a mente e relaxar o corpo
Ao conseguir essa tranquilidade, não só vai viver mais intensamente “o aqui e o agora”, sentir mais equilíbrio e bem-estar em geral, como também o facto da sua mente estar serena, irá naturalmente mudar a sua forma de reagir perante as situações de maior pressão.
Agora que já sabe como manter a calma neste tipo de situações, talvez queira saber quais os hábitos e rotinas que pode adotar.
E em seguida separei dois hábitos para que pode começar a adotar já esta semana.
2 HÁBITOS ESSENCIAIS PARA MANTER A CALMA
1. Organizar a agenda
Acredito que todas as tarefas do seu trabalho juntamente com as tarefas de casa, ocupem a maioria do seu dia.
E dessa forma não sobra praticamente tempo para parar e acalmar a mente.
Provavelmente é tanta coisa que acaba por se sentir sobrecarregada, sem saber por onde começar ou para onde se virar.
Mas aqui vou explicar-lhe como manter a mente calma através da organização e planeamento da sua semana.
Em primeiro lugar, vai precisar de reservar alguns minutos ao domingo ou à 2ª feira de manhã. Assim terá tempo para planear a sua agenda.
Nesse tempo, vai começar por perceber o que é prioritário fazer, como por exemplo coisas com prazos para entregar, e crie uma lista dessas coisas.
Após saber o que precisa ser feito, terá de definir as tarefas para cada coisa e perceber quanto tempo precisa para cumprir cada uma delas (pelo menos uma estimativa).
Caso perceba que as tarefas que tem por fazer nessa semana são demasiadas para conseguir cumprir, pode delegar determinadas tarefas a algum colega de trabalho ou pedir ajuda em casa.
Isto é essencial para que não fique tão sobrecarregada e com demasiada pressão para cumprir tudo a tempo, evitando assim ocupar e acelerar a sua mente.
Por fim, basta encaixar as tarefas que definiu para cada coisa, no espaço da agenda que corresponde à semana que está a planear.
Sem dúvida que desta forma estará mais organizada.
Este planeamento irá permitir-lhe poupar algum tempo ao longo do dia e ainda evitar que se sinta confusa, perdida e a pensar nas “mil e uma” coisas que tem por fazer.
2. Fazer pausas e praticar o autocuidado
E se é importante organizar todas as tarefas e afazeres do seu dia-a-dia, por outro lado também é essencial planear momentos de descontração.
Podem ser pequenos momentos de pausa ou vários minutos de autocuidado.
A razão pela qual isto é fundamental, é porque são estes momentos que vão permitir-lhe ativar o seu sistema nervoso parassimpático e assim entrar em estado de relaxamento.
Para planear estes momentos, crie uma lista com as ideias de pausas e autocuidado que mais gosta e se identifica.
Depois defina tanto a duração de cada uma dessas ideias, como a regularidade com que quer fazer essas coisas.
E por último, inclua também as pausas e o autocuidado na sua agenda.
Para ajudá-la neste ponto, criei uma lista com 30 ideias ótimas para acalmar a mente e relaxar o corpo. Preencha os seus dados abaixo para receber a lista no seu e-mail.
