Ao final de um dia cheio de trabalho, ou de uma longa semana, é normal que sinta dificuldade em desligar das preocupações e consiga acalmar a mente.
Aprenda como funciona a sua mente e 4 exercícios fáceis e rápidos para fazer em qualquer altura.
COMO FUNCIONA A SUA MENTE
Então, a nossa mente está dividida em três partes principais e já de seguida pode ver a explicação de cada uma delas.
1. Mente consciente: é a parte da sua mente que está alerta e é responsável por registar tudo o que acontece no preciso momento em que se encontra e por coordenar as várias funções do seu corpo;
2. Mente inconsciente: funciona como um arquivo de tudo o que já viveu, sentiu e experienciou, gerindo e analisando tudo isso para que sempre que necessário em determinadas situações, use essa informação como resposta;
3. Mente superior: esta é a parte da sua mente onde se encontra Todo o conhecimento, de onde surge a sua intuição, inspiração, criatividade e os chamados “insights”;
No dia-a-dia, para as coisas mais básicas e comuns (como por exemplo executar as tarefas do seu trabalho ou ter uma conversa com um amigo), as partes da mente que trabalham são apenas a consciente e inconsciente.
No entanto, durante os momentos em que consegue relaxar plena e profundamente, é-lhe possível alcançar um estado mais elevado, onde a sua mente irá passar ou aproximar-se da mente superior.
PORQUE DEVE MANTER A MENTE CALMA
É possível que ainda não tenha esta consciência, mas procurar por acalmar a mente é essencial para a sua saúde, equilíbrio e bem-estar em geral.
Por exemplo, provavelmente já reparou que no trabalho, quando a sua mente está agitada e preocupada, existem certas consequências físicas e mentais. Alguns exemplos são tensão muscular, sentimentos negativos, dificuldade em tomar decisões, desmotivação, falta de produtividade/criatividade, entre muitos outros.
O que acontece, é que devido ao stress, à agitação e às preocupações pela qual passa todos os dias, encontra-se num estado constante de piloto-automático e assim é impossível de relaxar e acalmar a mente.
No entanto, poderá também já ter tido a experiência de fazer algo que a ajudou a conseguir relaxar (quer seja a nível físico ou mental) e como resultado, ao ir trabalhar depois disso, percebeu que se sentia com mais energia, concentração, inspiração, etc.
Em suma, acalmar a mente permite-lhe voltar a um estado de paz, tranquilidade e relaxamento que supostamente lhe deveria ser natural, pois só assim conseguirá o bem-estar a vários níveis.
Algumas consequências de uma mente calma:
– Proporciona bom humor e disposição;
– Promove foco e concentração;
– Melhora a memória;
– Aumenta a produtividade e criatividade;
– Diminui a tensão e rigidez muscular;
– Reduz o stress e ansiedade;
– Melhora o equilíbrio emocional;
– Contribui para uma maior qualidade do sono;
COMO O YOGA AJUDA A ACALMAR A MENTE
Não é segredo que o Yoga tem incontáveis benefícios para a saúde não só física, como também mental.
Por outras palavras, através das suas técnicas o Yoga tem a capacidade de trazer o seu praticante para o momento presente. E com uma prática regular, consequentemente essa consciência vai passar para o seu dia-a-dia de forma natural.
Nas aulas de Hatha Yoga (Yoga físico), ao movimentar o seu corpo pelas várias posturas, irá acalmar a sua mente e as suas emoções de forma a sentir-se mais serena e relaxada.
Desafio-a agora a fazer uma experiência… Escolha uma postura de equilíbrio e experimente praticá-la.
Certamente irá reparar que se desviar a sua atenção do que está a fazer para pensar no jantar, nos problemas do trabalho ou na lista do supermercado, acaba por se desequilibrar. É então imprescindível que mantenha o foco no momento presente, quer isso seja manter a mente livre de pensamentos, consciência do seu corpo, da sua respiração ou focar um ponto.
A repetição deste e de outros exercícios vão permitir-lhe acalmar a mente, fazendo com que isso se vá tornando cada vez mais fácil e natural na sua vida.
4 EXERCÍCIOS PARA ACALMAR A SUA MENTE
Meditação Guiada
A meditação guiada acaba por ser um relaxamento guiado que consiste num áudio onde a sua atenção é trazida para o momento presente através de indicações para ajudá-la a relaxar o seu corpo e a acalmar a sua mente.
Para saber mais sobre meditação guiada, leia também: Meditação guiada para dormir, sim ou não?
Anulomaviloma/Nadhi shodhana – Respiração alternada
Este é um Pranayama (uma técnica respiratória) muito conhecido no Yoga. Caso não saiba o que são Pranayamas, AQUI explico tudo.
Orientações:
– Sente-se com as coisas direitas, mas livres de tensões ou rigidez;
– Suavemente feche os seus olhos;
– Se for destra, com o dedo indicador da mão esquerda, tape a narina direita e inspire pela narina esquerda;
– Troque de dedo, tapando a narina esquerda com o polegar da mesma mão;
– E expire pela direita;
– Mantendo a narina esquerda tapada, inspire pela narina direita;
– Troque de dedo, tapando novamente a narina direita;
– Expire pela esquerda;
– Repita este ciclo respiratório várias vezes;
NOTA: Se for esquerdina, usa a mão direita e comece ao contrário.
Savasana
Savasana significa “postura do cadáver”. Esta é uma postura muito simples e além disso permite ao praticante relaxar de forma profunda o corpo e a mente, para que consiga desligar-se do exterior e focar-se no momento presente.
Orientações:
– Deite-se no tapete de barriga para cima:
– Estique as pernas com os pés afastados;
– Relaxe os pés para fora;
– Afaste os braços do corpo com as mãos viradas para cima;
– Relaxe todo o corpo e mantenha a mente serena;
– Pode ficar nesta postura durante algumas respirações profundas ou até se sentir confortável;
Gayatri Mantra
Este Mantra proporciona equilíbrio a todos os níveis e promove iluminação e clareza para mentes stressadas e cansadas.
Pode entoá-lo com a ajuda deste áudio.
De seguida, encontra respetivamente a letra do Mantra em Sânscrito, como se pronuncia e a tradução para português.
OM BHŪR BHUVA SVAR | OM BURBU VAA SVAA | Oh Deus da Vida que traz Felicidade
TAT SAVITUR VARENYAM | TATSA VITUR VAREENIAM | Dá-nos a tua luz que destrói pecados
BHARGO DEVASYA DHĪMAHI | BARGÔ DÊ VASSIA DI MAI | Que a Tua Divindade nos Penetre
DHIYO YO NAH PRACHODAYĀT | DIÔIÔ NA PRATCOO DAIAT | E possa inspirar nossa mente
Estes são 4 exercícios que pode fazer diariamente sem que perca muito tempo do seu dia. No início, provavelmente vai conseguir acalmar a mente e sentir bem-estar apenas por momentos (durante ou logo após a prática).
Mas se for consistente, não duvide de que esses momentos vão se prolongar e tornarem-se mais frequentes.
