COMO A MEDITAÇÃO AJUDA A ALIVIAR O STRESS
A Meditação é um tema que atualmente é muito falado e sobre o qual têm existido vários estudos que demonstram os seus benefícios, especialmente no que diz respeito a aliviar o stress.
Mas na realidade, a meditação também é algo que quando se fala, ainda põe muitas questões.
Ao falar sobre Meditação com algumas pessoas ouço muitas vezes “O que é isso?”, “Para que serve?”, “Como se medita?”, “Ah isso não é para mim.”, “Não tenho paciência para isso!”, “não consigo”, etc…
Posto isto, como meditar é ainda uma incógnita para a maioria das pessoas, decidi então criar este artigo, que acredito ser uma ajuda fundamental para quem quer saber mais sobre o tema, e em especial, como é que meditar ajuda a aliviar o stress na sua vida.
O QUE É A MEDITAÇÃO
Para perceber melhor o que é a Meditação, é importante saber que a sua mente é constituída por três partes distintas.
A mente consciente, que é responsável pelas suas ações diárias estando atenta, a mente inconsciente que guarda toda a informação vivida e que muitas vezes acaba por nem se lembrar dessas coisas, e a mente superior, que contém o conhecimento puro, de onde toda a sua intuição e inspiração se manifestam.
Ao meditar, é possível alcançar um estado de frequência mais elevado que permite que a sua consciência possa passar por todas estas partes da mente, sendo que no dia-a-dia esse estado não é alcançado com tanta facilidade devido a todas as distrações que a rodeiam, e assim utiliza apenas as suas mentes consciente e inconsciente.
Com meditação regular, a sua consciência vai então aproximar-se da mente superior, por vezes chegando a alcançá-la, levando-a para um profundo estado de paz, felicidade e amor.
Confesso que já não sei onde, mas encontrei uma frase que para mim define muito bem a meditação e nunca me esqueci dela. Vou partilhá-la consigo…
“A prática de meditação faz-te sentir mais feliz e mais consciente porque te permite viver no presente, e viveres no presente é por si só um estado vitaminado porque não te perdes com memórias passadas nem te perdes em hipotéticos medos futuros.”
Esta é então uma ferramenta essencial para equilibrar a sua mente e o seu corpo.
Quando medita e consegue silenciar a mente por breves momentos, consequentemente vai conseguir levar isso para os seus dias, tendo assim mais atenção aos seus pensamentos, sentimentos e ações, aproveitando e saboreando da melhor forma o momento presente.
Para tirar os melhores benefícios desta prática, ela deve tornar-se numa rotina diária e por isso mesmo é importante que reserve 5 a 10 minutos dos dias para dedicar à meditação.
Sei que pode parecer complicado, mas trata-se apenas de criar um novo hábito e com o tempo vai perceber e sentir o progresso e evolução no que diz respeito a controlar a mente e a viver uma maravilhosa transformação na sua vida.
Se sente dificuldade em criar novos hábitos, para a ajudar, existem alguns livros que podem ser úteis. Deixo aqui duas sugestões:
– Hábitos Atómicos, de James Clear;
– A Força do Hábito, de Charles Duhigg;
DESCUBRA PORQUE DEVE MEDITAR
Já de seguida vou deixa-lhe uma pequena lista com vários benefícios que pode conseguir com a prática diária de meditação.
Os principais benefícios da meditação:
– Reduz os níveis de stress e ansiedade;
– Ajuda a combater problemas de insónias;
– Reduz os sintomas de depressão;
– Aumenta a autoestima e melhora as relações interpessoais;
– Desenvolve mais clareza e concentração;
– Aumenta a criatividade e produtividade;
– Ajuda a manter uma vida jovem e saudável;
– Reduz o cansaço físico e mental;
– Eleva os níveis de boa disposição e felicidade;
COMO MEDITAR AJUDA A ALIVIAR O STRESS
Ao ler os vários benefícios que lhe apresentei em cima, à cerca desta prática, consegue perceber que se conseguir todo este equilíbrio e bem-estar no geral, uma das consequências será sem dúvida uma vida mais tranquila e repleta de serenidade.
No fundo, meditar vai permitir-lhe esvaziar e acalmar da sua mente, viver o momento presente, trazer a sua consciência para o relaxamento do corpo, para o foco na sua respiração (também sendo possíveis outros focos).
Isto faz com que o seu sistema nervoso simpático – responsável pelo stress, dê lugar ao sistema nervoso parassimpático – responsável pelo relaxamento.
É por isto que sugiro a todas as minhas alunas, e agora também a si, que meditem diariamente para conseguirem verdadeiros resultados no que diz respeito a combater e aliviar o stress.
E não desespere já ao pensar “Isto não me adianta de nada porque eu não sei/consigo meditar”!
SAIBA PORQUE NÃO CONSEGUE MEDITAR
Se é destas pessoas que acredita que não sabe ou não consegue meditar, tenho uma novidade para si… está redondamente enganada!!!
Ao início, é normal que sentar em silêncio e sem pensar em nada pareça um pouco difícil ou até mesmo impossível, mas a verdade é que meditar é algo que é natural a todos os seres humanos.
Em criança meditava sem que se apercebesse. E com o tempo, os seus dias e a sua vida foram consumidos por mil e uma coisas, crenças e padrões limitantes. Isso refletiu-se num camuflar da meditação como algo natural e por isso mesmo é importante que aos poucos vá voltando a inseri-la na sua vida.
Agora que já percebeu que apesar de “não se lembrar como”, sabe meditar, provavelmente pode estar a pensar que não o consegue fazer quando chega o momento. Possivelmente até já experimentou várias vezes, mas sentiu que foi um fracasso e desistiu.
E deixe-me que lhe diga outra coisa…
Se é uma pessoa extremamente stressada/ansiosa e acha que não consegue meditar porque a sua cabeça está constantemente “a mil”, quando tenta parar os pensamentos vão e vêm em alta velocidade, o mais provável é que não tenha dado tempo e espaço suficientes ao seu corpo e mente para relaxarem, nem encontrado a melhor forma para o conseguir.
A vida traz-nos imensas distrações. Tantas que chegamos ao ponto de entrarmos em piloto-automático sem darmos conta. Os pensamentos vão e vêm sem nos apercebermos, fazemos coisas sem foco, não paramos um único minuto (quer seja o corpo ou a mente) e por aí fora.
Se há imensos anos que vive nesta correria, acha provável conseguir acalmar a sua mente logo na primeira vez que experimenta meditar?! Não… e provavelmente também não o vai conseguir à segunda, terceira ou quarta vez.
Na verdade, não há um número exato de vezes pelas quais precisa de passar para ter mais sucesso na sua prática de meditação e assim começar a aliviar o stress.
No entanto, pode recorrer a algumas dicas que tenho a certeza que irão contribuir para que consiga focar-se mais rapidamente.
6 DICAS PARA CONSEGUIR MEDITAR
- Perceba qual a melhor hora do dia para dedicar esse tempo só à meditação;
- Encontre um lugar calmo e confortável, onde sabe que não será interrompida;
- Sente-se numa postura confortável (não importa se numa cadeira, num bloco ou no chão. O importante é que esteja realmente confortável para que não crie tensões nem se distraia com dores, esforço ou desconforto);
- Feche os olhos e relaxe totalmente o seu corpo;
- Escolha o seu método (existem vários métodos de meditação, encontre aquele com que mais se identifica);
- Não se critique nem julgue durante a prática;
2 DICAS EXTRA
Ao começar, se mesmo com as dicas que lhe dei aqui tiver muita dificuldade em meditar, aconselho estas duas coisas:
– Comece por fazer meditações guiadas, que no fundo não são mais que um relaxamento. Como disse em cima, relaxar faz parte do processo de meditação, e por isso precisa de uma ajuda extra para relaxar.
Para saber mais sobre meditação guiada, veja este artigo.
– Se 5 minutos é muito tempo para si, comece por 1 minuto e gradualmente vá aumentando o tempo consoante se for sentindo mais à vontade.
Espero que o que leu neste artigo lhe seja útil para começar a meditar!! Comece já hoje apenas com 1 ou 2 minutos.