Infelizmente é normal a maioria das pessoas sentir que diariamente surgem problemas acompanhados de um “burburinho” interno que as impedem de controlar a ansiedade que sentem.
Se é o seu caso, leia este artigo até ao fim e descubra tudo o que precisa para começar a combater este problema silencioso.
O QUE É A ANSIEDADE
Hoje em dia é costume surgirem situações com as quais tem dificuldade em lidar ou que acha que não consegue controlar.
Essas situações vão provocar várias emoções negativas tais como medo, preocupação, frustração ou raiva e isso vai despoletar uma sensação de ansiedade.
A ansiedade revela-se como sendo um estado de aflição, insegurança, preocupação, agonia, pânico ou desconforto.
E pode-se manifestar através de sensações físicas ou mentais, como por exemplo “aperto no peito”, “nó no estômago” ou pensamentos negativos.
Na verdade, o que acontece, é que vai acabar por criar uma ilusão derivada de acontecimentos negativos passados ou preocupações excessivas com o futuro, que não correspondem à sua realidade atual, ao seu momento presente.
Isso são apenas possibilidades que cria na sua mente e por isso acaba por sofrer de ansiedade.
Mas será que a ansiedade tem algo de bom?
Em alguns casos, se conseguir expandir a sua visão (ou seja, ver tudo o que pode surgir de positivo e não se focar apenas para as possibilidades negativas, porque algo correu mal no passado ou porque tem receio do que acontecerá no futuro) a ansiedade que cria perante algo pode até ser positiva.
Para esclarecer, até certo ponto a ansiedade que cria vai permitir-lhe estar atenta, organizar-se e preparar-se da melhor forma possível para um acontecimento.
Só que infelizmente, isto não corresponde à realidade na maioria das pessoas e, se está a ler este artigo, é porque provavelmente também não é o que acontece no seu caso.
Se em grande parte dos seus dias se focar só em tudo o que já lhe aconteceu de negativo ou que poderá vir a correr mal, é quando a ansiedade se torna num problema.
É aqui que a vida quotidiana começa a ser prejudicada e se torna necessário controlar a ansiedade, pois tanto o corpo como a mente vão começar a ser afetados.
PORQUE É NECESSÁRIO CONTROLAR A ANSIEDADE
Este é então um problema que afeta a sua qualidade de vida, porque consoante os sintomas que surgem, vai dificultar ou impedi-la de realizar da melhor maneira as suas tarefas e compromissos diários, quer sejam eles profissionais, pessoais ou sociais.
Como tudo na vida, é normal que num curto espaço de tempo nem sequer repare que sente ansiedade, porque como expliquei em cima, é algo comum e que como a prepara para agir da melhor maneira, poderá ter coisas positivas.
Mas se efetivamente essa sensação se prolongar, poderá já ser demasiado tarde e vai trazer consequências cada vez mais prejudiciais para a sua saúde, equilíbrio e bem-estar em geral.
Para evitar que chegue a uma situação mais grave e começar já a controlar a ansiedade, torna-se essencial que ganhe consciência das suas sensações e pensamentos diários, se aperceba qual, ou quais, as causas da sua ansiedade, procure soluções para os sintomas provocados por este problema e comece a resolver o que originou o problema.
SINTOMAS DA ANSIEDADE
Os sintomas podem ser vários e tal como já aqui referi, podem manifestar-se em diferentes níveis. Alguns podem aparecer apenas em situações especificas, outros podem estar presentes por períodos de tempo mais duradouros.
E chamo a atenção para que muitos deles são vistos como “normais”, mas digo-lhe já que se acredita que cansaço físico ou inquietação são coisas normais, está redondamente enganada!
Uma vida plena, saudável e equilibrada não inclui nada disso. Mas sim muita energia, vitalidade, paz, relaxamento e tantas outras coisas boas e positivas.
Sintomas mentais da ansiedade:
– Preocupações em excesso;
– Tensão ou pressão com situações que estão fora do teu controlo;
– Demasiado receio com o que os outros pensam;
– Pensamentos negativos constantes;
– Demasiada preocupação com o futuro;
– “Remoer” com situações passadas;
– Inquietação/confusão mental;
– Cansaço mental;
– Falta de concentração;
– Dificuldade na tomada de decisões;
– Obsessão;
Sintomas físicos da ansiedade:
– Taquicardia/Palpitações;
– “Aperto” no peito;
– Dificuldade em respirar;
– Má disposição/náuseas/ sensação de ”nó no estômago”;
– Problemas intestinais;
– Vontade constante de urinar;
– Tremores;
– Transpiração excessiva;
– Insónias;
– Tensão muscular;
– Dores de cabeça
– Agitação;
– Boca seca/demasiada sede;
– Falta ou excesso de apetite;
CAUSAS DA ANSIEDADE
Existem vários fatores que podem causar a ansiedade e estão ligados a questões não só da sua vida diretamente, mas também de todo o ambiente e situações que a rodeiam.
Alguns exemplos de causas da ansiedade:
– Presença de transtornos como depressão, défice de atenção ou alimentares;
– Experiências de abuso, violência, assédio ou outros traumas;
– Perda de pessoas próximas;
– Grandes mudanças (em qualquer área da vida);
– Falta de autoestima ou confiança;
– Problemas hormonais;
– Pressão no trabalho;
– Problemas financeiros;
– Dificuldade em relacionamentos (pessoais, amorosos ou sociais);
– Consumo de estimulantes em excesso (exemplo: cafeína);
– Dependência/vícios;
DICAS PARA CONTROLAR A ANSIEDADE NO DIA A DIA
O mais importante em caso de ansiedade, é começar a procurar e implementar soluções que a possam ajudar a conseguir relaxar o seu corpo e a redirecionar o foco da sua mente para algo melhor.
Assim irá começar a minimizar certos sintomas e procurar mudar o que causou o problema.
Se não tem tempo ou dinheiro para investir nisso, pode começar por coisas mais pequenas e básicas.
Lista de ideias para combater e controlar a ansiedade:
– Feche os olhos e respire de forma calma e profunda;
– Liberte as tensões e rigidez do seu corpo (alongar e espreguiçar);
– Comece uma atividade que goste;
– Crie hábitos de autocuidado;
– Cuide do seu corpo e da sua mente;
– Rodeie-se de pessoas positivas;
– Ganhe consciência dos seus pensamentos;
– Organize e planeie os seus dias;
– Invista no desenvolvimento pessoal e autoconhecimento;
– Perceba quais as situações que despoletam a sua ansiedade;
– Respeite e aceita as suas limitações sem se criticar;
– Valorize o momento presente;
BENEFÍCIOS DO YOGA PARA AJUDAR NA ANSIEDADE
O Yoga é uma prática milenar que é considerada um estilo/filosofia de vida benéfico não só para o equilíbrio entre o corpo, mente e emoções, como também entre o seu Eu interior com tudo o que a rodeia.
Saiba mais sobre Yoga neste artigo.
A ansiedade está diretamente ligada ao estilo de vida do ser humano, que com o tempo poderá causar conflitos não só externos, mas também internos.
É por isso que a prática regular de Yoga é então uma ótima ajuda para diminuir e controlar a ansiedade e os seus vários sintomas.
Para resumir, o Yoga vai contribuir para que tenha uma vida mais plena, consciente e serena através da combinação de um conjunto de vários exercícios e técnicas.
Como resultado, será possível enfrentar as situações e desafios diários com uma maior clareza, confiança e energia.
3 POSTURAS DE YOGA PARA CONTROLAR A ANSIEDADE
Após vários anos em que sofri de ansiedade, acabei por me render a esta prática e aqui quero partilhar consigo as minhas 3 postura de Yoga preferidas para aliviar a ansiedade e conseguir sentir-me mais calma e tranquila.
POR ONDE COMEÇAR
A chave para realmente conseguir a vida calma e tranquila que tanto deseja está no compromisso consigo própria e na ação consistente (criação de hábitos e rotinas benéficos).
Ir apenas a uma aula de Yoga ou fazer um exercício respiratório uma vez de tempos a tempo não vai erradicar a ansiedade da sua vida.
É necessário tempo, dedicação e consistência, pois se ela demorou meses, ou até anos, para se alojar, não vai desaparecer milagrosamente da noite para o dia.
Quer finalmente ver melhorias e está preparada para dar os primeiros passos?
3 Passos para controlar a ansiedade
1º Comece por praticar estas 3 posturas diariamente, permanecendo em cada uma enquanto faz 5 respirações profundas (não chega a 5 minutos por dia);
2º Se quer maiores resultados, mas ainda não tem muito tempo livre para praticar Yoga…faça uma prática de apenas 20 minutos por dia durante três vezes por semana;
3º Se quer começar finalmente a ver os primeiros resultados e está disposta a encontrar uma maior disponibilidade para dedicar mais tempo à sua prática de Yoga…inscreva-se em aulas (de preferência específicas para este problema) ou adquira um programa que a oriente no passo a passo diário e comece já a trabalhar para controlar a ansiedade na sua vida;