Termos uma vida atribulada nos dias de hoje é comum e por isso é imprescindível aprender ferramentas que nos ajudem a reduzir o stress ou a conseguir uma vida mais calma, repleta de paz interior, equilíbrio e bem-estar.
Mas antes de lhe apresentar as ferramentas que uso e que ensino às minhas alunas de Yoga para reduzir o stress, quero que saiba mais concretamente o que é o stress, como ele surge, como se manifesta e quais as suas consequências.
Devido a ter passado por vários problemas de stress e ansiedade na minha vida, dentro do Yoga fui me especializando e adquirindo cada vez mais conhecimento sobre este tema. É um pouco disso que quero partilhar consigo hoje.
O QUE É O STRESS
O stress é uma reação natural do seu corpo, que acontece quando é preciso lidar com determinadas situações ou ameaças (expl. problemas, conflitos, imprevistos, pressão e muitas tarefas em simultâneo).
Ele surge através do desequilíbrio do nosso sistema nervoso central (SNC), que é o responsável por transmitir e receber informação de, e para todo o organismo. Se o sistema nervoso simpático e o sistema nervoso parassimpático não são devidamente ativados e desativados, há um desequilíbrio do SNC e o stress passa a ser algo constante.
Quando o primeiro é acionado, é por que se encontra em estado de alerta, pois depara-se com acontecimentos, pensamentos, pessoas ou outros que põe o seu “piloto-automático” a funcionar.
Entre outras coisas, a adrenalina é libertada e é produzido cortisol no seu organismo, levando a que o seu corpo e mente deixem de funcionar corretamente.
No caso de quando é o sistema nervoso parassimpático que está no comando, quando para verdadeiramente o seu corpo e mente, o corpo produz noradrenalina. É então possível alcançar um estado de relaxamento, que permite a regeneração do seu organismo e um processo de cura natural do mesmo.
Assim, é essencial um equilíbrio entre estes dois estados, porque na verdade o stress também é bom para si.
Ele é responsável para estar alerta e por preparar o corpo ou a mente de forma que consiga reagir rapidamente em determinadas situações, sendo que após esse momento de alerta, é necessário que tudo volte à normalidade.
Se não houver esta consciência e este estado de alerta for duradouro e demasiado frequente, o que vai acontecer é que o seu corpo não descansa e vão começar a surgir as consequências negativas físicas, mentais e emocionais do stress.
CONSEQUÊNCIAS DO STRESS
Consequências Físicas:
– Dores de cabeça/Enxaquecas;
– Dores e tensões musculares (em especial nos ombros e costas);
– Alteração do sistema gastrointestinal (diarreia, indisposição, azia, náuseas, gastrite, etc…);
– Batimento cardíaco acelerado (arritmia);
– Sistema imunitário fraco (constipação, infeção urinária, etc…);
– Cansaço;
– Perda de líbido;
– Queda de cabelo;
– Unhas fracas;
– Distúrbios menstruais;
– Aumento ou perda de peso (mais apetite ou perda dele);
Consequências Mentais:
– Falta de foco e concentração;
– Problemas de memória;
– Agitação e inquietação;
– Pensamentos acelerados;
– Preocupação constante e em excesso;
– Pessimismo;
Consequências Emocionais:
– Insónias e sono leve;
– Tristeza, apatia e depressão;
– Isolamento/solidão;
– Sensação de sobrecarga;
– Ansiedade;
– Pânico;
– Mau humor;
– Frustração, irritabilidade e raiva;
COMO REDUZIR O STRESS
Certamente já compreendeu que é essencial que tanto o sistema nervoso simpático como o parassimpático funcionem corretamente.
Os dois são importantes, mas aquilo que habitualmente acontece é que o sistema nervoso simpático (responsável pelo stress) acaba por estar demasiado tempo no comando.
Isto acontece sem que se aperceba e a longo prazo torna-se necessária uma consciência plena e profunda para o desativar e dar lugar ao sistema nervoso parassimpático (responsável pelo relaxamento).
Provavelmente no início, e sem apoio ou orientação, pode ser difícil. Senta-se no sofá (este é apenas um exemplo) para parar e dá por si com a “cabeça a mil”.
Se for este o caso, tem de começar a fazer algo que a ajude a relaxar profundamente o seu corpo, pois só começando por aí é que com o tempo o relaxamento da sua mente vai surgindo naturalmente.
De seguida pode encontrar as quatro coisas que mais faço para relaxar e reduzir o stress ou ansiedade.
4 SUGESTÕES PARA RELAXAR O CORPO E A MENTE
1. Banho quente
Um banho quente (seja duche ou não) é uma ótima forma de relaxar o seu corpo, pois a água quente vai relaxar os músculos, libertando-os de tensão ou rigidez.
2. Aromaterapia
Os óleos essenciais podem ser verdadeiros aliados para reduzir o stress.
Eu uso os óleos essenciais da doTERRA, pois são 100% puros e naturais, o que me traz uma enorme confiança para os usar.
Para relaxar e acalmar a mente, costumo aconselhar às minhas alunas os óleos essenciais de lavanda, peace, balance ou serenity, mas há muitas outras possibilidades.
3. Relaxamento guiado
Sentar com os fones a ouvir um relaxamento, ou meditação guiada como é mais conhecido, pode ajudá-la a relaxar de uma forma inexplicável. Isto porque ao mesmo tempo que é guiada num relaxamento profundo, irá tomar uma maior consciência do seu corpo e respiração.
Fique a saber mais sobre meditação guiada AQUI.
4. Yoga
Os benefícios do Yoga são mais do que conhecidos e há cada vez mais estudos que comprovam que a sua prática regular ajuda a reduzir o stress.
No entanto, para resultados mais rápidos e melhores, dentro do Yoga existem técnicas/exercícios específicos para este problema, como por exemplo meditação, algumas posturas, alguns pranayamas, mantras e mudras.
