Está a pensar começar a praticar Yoga, mas não sabe ao certo o que fazer ou por onde começar? Neste artigo vai encontrar o que precisa de saber sobre Yoga para iniciantes e poderá preparar-se da melhor maneira para as suas primeiras aulas!
O QUE É O YOGA
O Yoga é um estilo/filosofia de vida com mais de 5000 anos, e o significado desta palavra é UNIÃO. É a união do Ser na totalidade, com ele próprio e com tudo o que o rodeia.
Esta prática permite-lhe limpar o seu corpo e a sua mente, contribuindo assim para que alcance a sua melhor versão. Isto acontece porque com uma prática regular vão surgindo pequenas mudanças na sua vida.
Veja mais sobre este tema: O que é e quais são os benefícios do Yoga
3 MITOS SOBRE O YOGA
- É preciso ser flexível para praticar Yoga
Este é provavelmente o maior mito de todos em relação ao Yoga.
Não importa ser homem ou mulher, ser alto(a) ou baixo(a), pesar mais ou menos Kg, ter 20 ou 70 anos, ser mais ou menos flexível, ter algum condicionamento físico ou não. Dentro do Yoga existem várias técnicas e alternativas, todas elas bastante benéficas, que podem ser usadas e adaptadas a qualquer pessoa. Basta ter a orientação certa.
- O Yoga é parado
Existem várias linhas/estilos diferentes e variações de posturas. Essas diferenças podem tornar a prática mais dinâmica e desafiante, ou o contrário.
Existem linhas com permanência de 5 a 10 minutos numa postura, linhas mais fluídicas com sequências, linhas onde se trabalham mais os músculos e muitas outras. Portanto, o ideal é experimentar várias diferentes e perceber com a qual se sente melhor e se identifica mais.
- O Yoga é uma religião
Há escrituras muito antigas, que para quem não aprofunda o seu conhecimento sobre esta prática, podem ter um tipo de discurso que induz em erro. Na verdade, essas escrituras ensinam que o Yoga é um estilo/filosofia de vida, onde se trabalha o corpo, a mente e as emoções para alcançar uma vida plena, feliz e equilibrada.
O QUE VAI ENCONTRAR NUMA AULA DE HATHA YOGA
O Hatha Yoga (todo o Yoga físico), é composto por várias técnicas, no entanto há 3 que são as mais comuns de encontrar na maioria das linhas de Yoga que existem.
Asanas
Asanas, são posturas que fazemos com o nosso corpo e que contribuem para o fluir da energia pelo mesmo, harmonizando assim o corpo, a mente e as emoções.
Existem mais de 100 posturas, sendo que muitas delas têm algumas variações que podem ser mais ou menos desafiantes, ou necessárias para problemas específicos.
Praticar uma postura de Yoga não é apenas alinhar o corpo, é também todo o processo de transformação do corpo, da mente e consciência do ser, tornando estas partes num Todo (a união que lhe falei no início).
Pranayamas
A palavra Pranayama pode ser traduzida de duas maneiras:
Pran + Ayama = a expansão da força da Vida;
Prana + Yama = a canalização da força da Vida;
Prana significa força ou energia vital, é o que nos diferencia dos mortos e está diretamente ligado à respiração porque ela serve para ajudar a regular o fluxo desta energia vital por todo o corpo. É por isso que a ciência da respiração é chamada de Pranayama.
Os Pranayamas são então técnicas respiratórias fundamentais para a canalização, fluidez e expansão do Prana por todo nosso corpo.
Meditação
A Meditação é uma das práticas mais antigas que o Yoga tem.
No caso de ser praticada diariamente, é uma ferramenta essencial para o equilíbrio da mente e do corpo.
Não há uma única definição para esta prática, sendo que o conceito pode variar tendo em conta que cada pessoa pode ter experiências e resultados diferentes durante e após a prática, já para não dizer que também existem imensas técnicas de meditação diferentes.
Mas de forma geral, com a meditação diária é possível silenciar a mente, que no dia-a-dia permite alcançar resultados como: dar mais atenção aos pensamentos, sentimentos e ações, aproveitar e valorizar o momento presente, reduzir o stress devido ao equilíbrio do Sistema Nervoso Central, e muito mais.
Se nunca experimentou praticar Yoga, veja e experimente esta pequena sequência de Yoga para iniciantes, é rápida e bastante acessível.
3 ERROS DOS INICIANTES DE YOGA
Nos dias de hoje é perfeitamente normal que não dê conta nem se aperceba de determinadas coisas que acontecem na sua vida. Se isso acontece todos os dias e durante grande parte do dia, o mais provável é que isso também vá acontecer não só na primeira, mas também nas aulas de Yoga seguintes.
Devido a isso, vai acabar por inconscientemente cometer alguns erros e é por isso que aqui lhe chamo à atenção para os principais e mais comuns, de forma que posso evitá-los.
ERRO 1 - Não desligar o telemóvel
Já existem tantos problemas e preocupações que servem para a distrair, para quê manter mais uma distração?!
Se tem o telemóvel ao pé do seu tapete, ao receber uma notificação o mais natural é que a sua atenção se direcione para o ecrã do telemóvel e perca o foco na prática. Já para não dizer que se tiver o telemóvel com som ou com vibração numa aula de grupo, irá também perturbar e distrair os outros alunos.
Para evitar que se distraia ou que incomode alguém, desligue o telemóvel e guarde-o na sua mala, longe do tapete.
ERRO 2 - Não libertar pensamentos negativos
As aulas de Yoga têm como propósito desligar do exterior para que se conecte com o seu interior, a sua mais pura essência.
É normal que não consiga esvaziar totalmente a sua mente logo no primeiro minuto em que se senta no tapete, ou até mesmo ao longo de toda a aula. Mas procure estar consciente dos seus pensamentos, libertá-los (sem se criticar por eles terem surgido) e voltar a focar-se na sua prática.
ERRO 3 – Comparar-se com outros alunos
Se acabou de se inscrever numa aula de grupo, é natural que nesse grupo tenha colegas de vários níveis e por essa razão é impensável querer fazer exatamente o mesmo que esses colegas.
Se há 10 anos que mantém uma vida sem qualquer atividade física, é normal que agora que começa a mexer o corpo não tenha ainda muita agilidade nem flexibilidade. Aceite que isso é normal e compare-se apenas consigo própria, tendo consciência da sua evolução ao longo das semanas, meses e anos!
A comparação com os outros e a frustração de não conseguir fazer o mesmo que eles logo no início, pode fazer com que não escute e não respeite o seu corpo. Se isso acontecer, vai provavelmente ultrapassar os seus limites, causando dor ou até mesmo uma lesão. Sem dúvida que pode sempre tentar ir um pouco mais longe, mas sempre respeitando os limites do seu corpo.
9 DICAS DE YOGA PARA INICIANTES
- Opte por uma linha de Yoga que goste e seja adequada para si;
- Trabalhe com um professor com o qual se identifique;
- Dê o benefício da dúvida e não desista logo após a primeira aula (procure outros locais para experimentar);
- Use roupa confortável;
- Evite usar acessórios pessoais;
- Escolha um tapete antiderrapante;
- Mencione todos problemas de saúde, lesões, condições/limitações físicas;
- Respire com consciência, de forma fluida e continua;
- Concilie o movimento com a respiração;