MEDITAÇÃO GUIADA PARA DORMIR – sim ou não?
Será que recorrer à meditação guiada para dormir é uma boa opção? Descubra a resposta neste artigo.
Nos dias de hoje ouve-se falar de meditação em locais como escolas, consultas de psicologia, grandes empresas e muito mais.
Acredito que devido aos vários estudos que demonstram os seus benefícios, cada vez mais este tema é procurado, surgindo a necessidade da sua prática. E devido à internet são cada vez mais as ferramentas que temos ao nosso dispor.
Uma delas é a meditação guiada, mas na verdade muitas pessoas não sabem ao certo o que é a meditação guiada e é por aqui que vamos começar.
O QUE É A MEDITAÇÃO GUIADA
Para responder a esta questão, deixe-me que lhe diga que a meditação guiada é nada mais nada menos do que um relaxamento guiado (o facto de ajudar a relaxar é uma das razões para muitas pessoas usarem a meditação guiada para dormir melhor).
Para que consiga meditar é preciso primeiro relaxar o seu corpo de forma a que se torne mais fácil, posteriormente, acalmar a mente.
Mas com o turbilhão de coisas a acontecer diariamente na sua vida, acredito que isto não seja uma tarefa muito simples.
Por isso mesmo, considero o relaxamento (ou meditação) guiado a base para qualquer pessoa conseguir relaxar o corpo e a mente. Se isso for algo regular, em pouco tempo será mais fácil de conseguir passar à prática da meditação pura.
EM QUE CONSISTE
Se escutar um áudio de meditação, percebe que lhe são pedidas coisas como relaxar o corpo, respirar fundo (que contribui para relaxar ainda mais o corpo), sentir o contacto do corpo com o chão ou a cadeira, focar na respiração, ou outras possibilidades que a coloquem no momento presente.
Conseguir estar no momento presente acontece porque indiretamente vai ouvir comandos/orientações que vão ajudá-la a captar a sua atenção para o que se está a passar a cada momento.
Pegando no caso do foco na respiração, num áudio de meditação guiada poderá, por exemplo, ser conduzida:
– À experiência da perceção e sensação da passagem do ar pelas narinas ao entrar e ao sair;
– A sentir o percurso do ar até chegar à base dos pulmões e também o percurso inverso;
– A observar o movimento natural que o abdómen faz para acompanhar a respiração;
– etc…
Tudo isto são pequenos detalhes nos quais se irá focar e por isso mesmo há uma grande probabilidade de não pensar em mais nada enquanto isso acontece.
Poderá também acontecer existirem momentos em que simplesmente está “por sua conta” e passado algum tempo poderá haver uma chamada de atenção. Dessa forma irá deixar ir os pensamentos no caso deles terem surgido e vai voltar a focar-se no que lhe for sugerido.
COMO ESCOLHER ENTRE RELAXAMENTO GUIADO OU MEDITAÇÃO PURA
Quando calha em conversa eu falar de meditação com outras pessoas, ouço coisas como “Mariana, não sei meditar”, “Não consigo meditar”, “Quando paro para meditar surge tudo e mais alguma coisa na minha cabeça”, ou “quando fico em silêncio, a minha mente parece um filme, é só imagens a passar”.
Compreendo isso perfeitamente e eu própria já passei (e às vezes ainda passo) pelo mesmo.
Não sei se é o seu caso, mas para quem não está habituado a meditar e especialmente se já experimentou e identifica-se com as frases que mencionei em cima, aconselho sempre a começar por áudios de meditação guiada.
Nestes irá então receber as várias instruções que contribuem para o seu relaxamento físico, e que consequentemente abrem portas para também relaxar, esvaziar e silenciar a sua mente.
Veja também: Meditação para aliviar o stress
Agora, quer seja na prática de meditação pura ou ao ouvir um áudio de meditação guiada, é importante que tenha a consciência de que não existe qualquer problema de a sua mente se desviar algumas vezes, em especial nas primeiras vezes que experimenta.
Portanto, não precisa culpabilizar-se, autocriticar ou julgar-se!!
Está tudo bem, à medida que toma consciência dos pensamentos que lhe vão surgindo, basta deixá-los ir e voltar a focar-se para manter a mente serena.
Mas para que a sua prática corra da melhor forma, eu vou aqui partihar 3 dicas fundamentais:
1. Perceba qual a melhor hora do dia para dedicar esse tempo exclusivamente à meditação (anote na agenda se for preciso);
2. Encontre um lugar calmo e confortável, onde sabe que não será interrompida;
3. Senta-se numa postura confortável para permanecer por algum tempo (pode ser numa cadeira, almofada, manta, bloco ou chão);
MEDITAÇÃO GUIADA PARA DORMIR… SIM OU NÃO?
Se veio parar a este artigo porque tem dificuldades em dormir, chegou agora o tão aguardado momento.
Será que a meditação guiada para dormir é uma boa opção para ter noites mais tranquilas e um sono mais reparador ou profundo?!
Na minha opinião, para responder concretamente a isto é fundamental perceber por que razão é que tem dificuldade em dormir ou em adormecer.
Não sei se é o seu caso, mas na verdade a maioria dos problemas de insónias são derivados ao stress e ansiedade. Logo, se o stress e ansiedade surgem com a falta de relaxamento em geral e a meditação guiada ajuda a relaxar, sim, recorrer à meditação para dormir pode ser uma boa opção.
No entanto acredito que há duas coisas que deve ter em conta:
1. Há certas pessoas que despertam ao meditar, pois a mente fica com mais foco e clareza. Se acontecer consigo, faça a experiência por mais algumas vezes para ter a certeza que não foi um caso isolado.
Se se confirmar que desperta após a meditação guiada, procure escutar o áudio noutro horário, pois irá conseguir aliviar na mesma o stress e com o tempo isso vai ajudar na hora de dormir.
2. Se procura resultados mais rápidos e positivos, talvez recorrer apenas à meditação guiada para dormir não seja suficiente. Complemente com várias outras coisas que a possam ajudar.
QUE MEDITAÇÕES GUIADAS OUVIR
Nos dias de hoje, com a internet, tem acesso a milhares de meditações guiadas! Basta tirar algum tempo para procurar algumas que sejam boas.
Tem também a possibilidade de criar as suas próprias meditações e gravá-las para as ouvir.
No meu caso, tenho sempre no meu telemóvel umas quantas gravadas por mim e uso em alturas que sinto que preciso de relaxar e não estou a conseguir, ou para o início da minha prática de Yoga.
Qualquer que seja a opção que prefere, já não tem mais desculpas para não ter uma meditação guiada à mão.