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Os 6 Pilares para uma
Vida Calma

O passo-a-passo que une o Yoga dentro e fora do tapete para reduzir a sua ansiedade.

Sofre de ansiedade?

– Tem a sensação de que a sua cabeça está sempre “a mil” e não consegue desligar os pensamentos negativos?

– Passa os dias em piloto-automático?

– No seu interior tem uma sensação de vazio e sente-se incompleta?

– Sente-se perdida, sem rumo e sem conseguir ver um caminho?

– Passa por uma tristeza e angústia profundas?

– Do nada desata a chorar (e muitas vezes sem razão para isso, o que a deixa bastante frustrada)?

– Não consegue dormir porque está preocupada com algo que vai acontecer, ou a remoer nos problemas que aconteceram?

Eu vivi com ansiedade durante mais de 10 anos, portanto sei pelo que está a passar e como se sente.

Sem que dê conta, a sua ansiedade aumenta de dia para dia. Trazendo alguns sintomas que afetam a sua qualidade de vida e que vão impedi-la de dar o seu melhor. 

É importante que perceba que a ansiedade tem um lado positivo e por essa razão é impossível acabar totalmente com ela.

Aquilo que precisa, é aprender quais os pilares essenciais que vão ajudá-la a gerir a sua ansiedade e a ter uma vida calma. E assim, com vários exercícios e estratégias específicos, vai conseguir reduzir a ansiedade e evitar que ela se torne num problema grave

Apresento-lhe o Programa...

Os 6 Pilares para uma Vida Calma

O meu programa de 12 semanas, com exercícios e estratégias de Yoga dentro e fora do tapete, para mulheres que querem relaxar plenamente e encontrar a sua paz interior. 

Pare agora e imagine que...

– Finalmente sente paz, calma, leveza e harmonia;

– Consegue parar e relaxar plenamente;

– Dorme uma noite inteira e ao acordar sente “as baterias carregadas”;

– Sente-se motivada, com força e energia ao longo do seu dia;

– Consegue organizar-se de forma a manter o equilíbrio em todas as áreas da sua vida;

– Deixa a vida fluir de forma a abrir-se a tudo de bom que o Universo tem reservado para si;

– Sente-se mais confiante para ir atrás dos seus sonhos;

– A felicidade faz parte dos seus dias;

– Coisas que antes a incomodavam e “mexiam consigo”, deixaram de afetá-la;

Para se libertar da ansiedade, necessita iniciar um caminho de autoconhecimento e transformação pessoal.

E nos 6 Pilares para uma vida calma,  eu vou guiá-la no passo-a-passo para encontrar a sua paz interior, de forma a viver uma vida plena.

6 pilares para uma vida calma
O que inclui este programa:

6 Módulos teóricos

Mais de 30 aulas em vídeo onde vai aprender os 6 pilares para uma vida calma.

(veja de seguida o que vai aprender em cada pilar)

6 Planos semanais

8 vídeo-aulas (1h cada) e 21 exercícios de Yoga específicos para reduzir a ansiedade.

4 Bónus especiais

Estes bónus são um complemento para ajudá-la neste caminho de transformação.

(veja no final da página quais são os bónus)

O QUE VAI APRENDER

1º Pilar

Perceba como funciona a sua mente, porque é essencial relaxar para conseguir o equilíbrio do seu sistema nervoso e aprenda 3 formas de conseguir relaxar plenamente.

Saiba porque o Yoga tem tantos resultados na redução da ansiedade. Aprenda as técnicas desta prática milenar e os exercícios mais adequados para este problema.

2º Pilar

3º Pilar

Fique a conhecer a sua ansiedade percebendo como ela se manifesta, porque é que ela surgiu e quais os gatilhos que a fazem disparar.

Compreenda como é que a ansiedade afeta e prejudica as várias áreas da sua vida e coloque em prática 3 estratégias essenciais para conseguir mais equilíbrio todos os dias.

4º Pilar

5º Pilar

Descubra quais as crenças limitantes e pensamentos tóxicos que lhe trazem emoções negativas e aumentam a sua ansiedade. E perceba como é que isso a impede de ter a vida calma e feliz.

Aprenda as técnicas que vão ajudá-la a materializar o que quer para si de forma a alcançar a vida que deseja.

6º Pilar

INSCREVA-SE E TENHA ACESSO A TODO O CONTEÚDO EXTRA

4 BÓNUS ESPECIAIS

Lista de 95 Ideias para acalmar a mente

Guia completo – Yoga para Iniciantes

Um guia com mais de 30 páginas para que antes de iniciar o programa, conheça mais sobre o Yoga, mitos, erros dos iniciantes, dicas e muito mais. Assim irá saber tudo o que precisa para começar a praticar com segurança e confiança.

workbook passo a passo para reduzir ansiedade

Workbook – Passo-a-passo para reduzir a ansiedade

A cada módulo, coloque em prática tudo o que aprendeu fazendo vários exercícios que vão ajudá-la a libertar-se da ansiedade.

Sequencias de yoga para ansiedade

2 Sequências SOS

Em alturas que tem menos tempo disponível para si, não deixe de praticar as melhores posturas de Yoga para a ansiedade. Com estas sequências de 10 a 20 minutos, consegue manter uma prática regular. 

Grupo motivacional de yoga

Grupo motivacional

Junte-se a uma comunidade de mulheres comprometidas em conseguir uma vida plena e livre de ansiedade. Sinta apoio, partilhe a sua experiência, os seus resultados, inspire-se e encontre motivação para manter a sua prática de Yoga consistente.

Perguntas Frequentes

O programa tem a duração de 12 semanas. No entanto, tem acesso ao programa por 2 anos e até lá, pode repeti-lo sempre que desejar.

Os materiais essenciais são apenas:

– Computador (ou outro dispositivo com acesso à internet) para assistir à aulas em vídeo e fazer os exercícios;

– Roupa confortável para os dias em que faz as aulas;

– Caneta e workbook impresso para fazer os exercícios;

Eventualmente, depois poderá usar outros acessórios de Yoga ou materiais que sugiro dentro do programa e que podem melhorar a sua experiência, mas não são indispensáveis.

As aulas de Yoga são bastante acessíveis e foram planeadas com posturas para nível iniciante com algumas posturas de nível intermédio.

Sempre que necessário, eu dou alternativas e variações de posturas mais fáceis.

Para além disso, em cada uma das aulas eu explico SEMPRE o passo a passo das posturas.

Ao longo das 12 semanas do programa, vai perceber que o Yoga é muito mais que uma prática física e, portanto, percebe que não necessita de flexibilidade para praticar Yoga e ter resultados na redução da ansiedade.

Nas aulas e exercícios de Yoga, tenho o cuidado de dar alternativas porque algumas delas têm contraindicações para pessoas com algum problema de saúde (exemplo: tensão alta, problemas cardíacos, asmas, problemas na lombar, etc).

 No entanto, para que pratique com a máxima segurança, ANTES DE ADQUIRIR O PROGRAMA envie-me um e-mail para yoga@marianaespadana.pt a dizer qual o seu problema de saúde/condição física e irei esclarecê-la.

Alerto apenas que algumas das práticas presentes neste programa, não estão adaptadas para grávidas e sendo o caso, não faça as aulas e exercícios durante o período de gestação e pós-parto.

O acesso ao programa Os 6 Pilares para uma Vida Calma é imediato após a compra e está disponível para acesso durante 2 anos, a contar a partir do dia de compra.

Este é um produto intangível de acesso imediato após a compra, pelo que não há lugar a trocas ou devoluções.

Se tiver alguma dúvida sobre se este programa é ideal para si, pode enviar-me um e-mail para yoga@marianaespadana.pt antes de efetuar a compra.

TESTEMUNHOS

"Quando comecei estava com algum
Otília Almeida
"Obrigada por seres a minha luz em dias cinzentos e por este
P
"Olá Mariana. Quero agradecer-
Cláudia Ramos
"Adoro as tuas aulas de Yog
Sónia Cardiga